点击数： 发布时间：2020-06-12 09:24:21.0
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“医生，我晚上睡不着的时候特别烦躁、紧张，严重的时候感觉整个身体都在发抖，除了吃药，我还有其它的方法可以缓解这些症状吗？”
这样的问题在门诊的诊室里总是会被不停的问及。人的身体里有一套完整的应激系统，当我们遇到急性或者慢性的应激刺激时，会刺激兴奋我们的交感神经系统，从而使我们的大脑处于活跃、紧张的状态，同时也会出现肌肉工作能力增加，即会出现肌肉紧绷、发抖等症状。如果你的焦虑与肌肉紧绷有紧密关系，那么渐进式肌肉放松对你而言可能是行之有效的方法。
渐进式肌肉放松是一种逐渐的、有序的，使肌肉先紧张后放松的训练方法，顾名思义，可以有效放松身体肌肉、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋，以达到身心放松的目的。它需要循序渐进地进行，练习时在先让肌肉紧绷处于紧张的状态，继而松弛紧张的肌肉进一步放松，通过反复练习，感受即时的放松，帮助我们识别紧张感，让我们在对比肌肉紧张与放松的过程中，体验肌肉放松过后的感觉。
