点击数： 发布时间：2021-06-01 11:46:40.0
近期新型冠状病毒疫情在广东地区出现波动，炎热天气下大规模的核酸采集难免出现情绪波动，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？如果您是即将中高考的学生或家长，我们又该如何稳定自己的状态呢？
如果您是普通人群
1.照顾好自己尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！
2. 不要忽略身边的美好事物关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。
3. 妥善处理负面情绪当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。
4. 保持合理的运动适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。
如果您是即将中高考的学生或家长
1.认清形势 稳定心态
疫情出现波动，大家都要面对。形势我们无法改变，但心态必须把持。保持良好的心态，不要乱了备考的节奏。中高考既考知识技能，也考心理素养。临危不乱，方为上策。避免负面或焦虑情绪的产生，用目标引领自己，激发学习的斗志。坚信狭路相逢勇者胜，笃定临危处乱心不惊。
2.“接纳”焦虑保持乐观
高考生首先要明白，目前想把焦虑情绪去掉是不现实的。而且焦虑是正常的，适度的焦虑反而能帮助自己主动安排学习计划。居危思安，适当的焦虑是学习的动力。这种情形下，若考生的焦虑情绪过大，不妨多和同学、老师和家长等人沟通，同学的同理心、家长的关爱和老师的理解都可以帮助到你。作为家长我们应少给予建议，而多给予耐心的倾听与鼓励。
3.制定每天的学习计划
“凡事预则立，不预则废。”开学后，根据自身情况和学校作息时间，制订切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。
如果您是疑似病人并被隔离
1. 慌张、焦虑等情绪属于合理反应
有些人感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“妥善处理负面情绪”部分。
2. 感到愤怒时，学会向他人求助
可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。
3. 与家人朋友，多聊聊天
保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下，进行一些积极的活动，如听音乐、看有趣的视频。
4. 帮助别人，也是在帮助自己
即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者。也许你的经验可以为你的家人、朋友提供很多有价值的借鉴，甚至会帮助到其他的疑似病人。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径，也会赢得更多人的尊重和感激！
如果您已被确诊
1. 你可能会有一些负面情绪，别怕！
对于疾病这种非正常情况，有的人会有一些很正常的情绪反应，如开始的否认与愤怒，之后的抑郁、无助期到求助期，这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。
2. 焦虑？深呼吸吧！
对于有些焦虑的患者，如果肺功能允许，可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出，对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习，非常有益。
3. 你不是一个人在战斗
对于有些抑郁的患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助，能让患者体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的信心。
4. 适当宣泄愤怒，然后让我们共渡难关！
对于有些愤怒的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去。如果呼吸受限，也可以运用自己的想象，想象愤怒像气球从前胸飘出身体，飘到离你较远的安全距离，逐渐充满、爆掉，让那些愤怒释放出去。
如果可能的话，可以跟家人朋友电话沟通表达，也可以请医务人员陪伴和倾听。当愤怒离开你的心里或者被消解掉，你就可以更客观冷静地进行思考。
每个人在危机面前都不易。给自己加油，同时也感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。
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