点击数： 发布时间：2018-08-06 09:02:48.0
心理亚健康
根据世界卫生组织对健康四位一体（即躯体健康、心理健康、社会适应性健康、道德健康四位一体）的全新定义，心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
最新发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，目前中国多达73.6%的城镇居民处于心理亚健康状态。《白皮书》称，心理完全健康的城镇居民仅10.3%，同时，城镇慢病人群心理问题伴发率极高，心理健康的仅5.1%。
高学历、高收入、高职称等“三高”人群的身心健康水平更比普通大众低。本期小编特别针对现代人心理亚健康状态，教大家如何管理好心中的“小宇宙”，让健康从心开始。
心理亚健康表现
心理健康可以理解为心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。现在社会的发展与变革速度已经超过了人们的心理适应速度，每个人都会存在或多或少的心理适应性问题，心理亚健康人群已经高达75%，所以心理体检和心理管理迫在眉睫。
心理健康状态自我小测
1、记忆力、注意力下降
你是否在日常工作中、生活中经常忘记事情？在学习工作的时候，注意力不能很好集中，经常走神？
2、思维缓慢、反应迟钝
发现自己思考问题时，脑子像浆糊一样“塞住”，与人交流时，脑海中偶尔“短路”，大脑反应比以前慢半拍，不能很好地跟上别人的谈话思路。
3、长时间的不良情绪
出现不良情绪时，一般来说通常经过自我调整，都能很好的自我消化。但是如果你的不良情绪持续时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！
4、不自信，安全感不够
最近越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会。
如果你有上述四点情况，这可能就是心理亚健康的征兆，需要注意！
心理亚健康十大早期信号
1、办事效率
记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。
2、竞争意识退化
对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。
3、自卑心理
一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。
4、反应异常
一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生；另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。
5、固执己见
不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。
6、疏散懒惰，精神不振
常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。
7、性格孤僻
喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。
8、思维迟钝
面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。
9、情绪恍惚
喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。
10、性情急躁
生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。
调治原则
1、面对现实、接受现实
正确看待现实，能静下心分析现实情况，并主动适应现实，迎合现实对自身作出调整，不要一味逃避。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触。
2、调整心态、控制情绪
能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情保持开朗、乐观。
3、了解自我、悦纳自我
对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非份期望与要求并切合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能、即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。
4、接受他人、善与人处
站在别人立场上看待问题，做到理解他人，多与他人沟通交流，在生活小集体中能融为一体，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。
5、热爱生活、乐于工作学习
珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。
