你是否经常失眠？是否对什么事情都没有兴趣，最害怕的事情就是睡不着觉？是否头昏脑涨，记忆力减退？专家指出，失眠的原因很多，无季节性。年龄较大的人较容易出现失眠。失眠虽然不是什么大病，但一旦失眠，对身体健康、心情、工作都有一定的影响。

　　A 生活习惯不当型

　　个案：小妍，20多岁，就职于一家外企，总是很忙，客户多、应酬多，常常要加班到深夜。为了熬夜，她经常喝咖啡等饮料、吸烟。最近小妍发现自己脱发，眼圈发黑。到了晚上不能入睡，白天却萎靡不振、没有精力、注意力不集中、记忆力减退。起初她以为是晚上睡得不够，白天就拼命补觉，结果让自己睡眠状况更糟糕。

　　原因：日间不当的生活作息习惯造成夜间睡眠不足。在日常生活中有些习惯是会影响睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。

　　建议：失眠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，失眠更是女人美容的天敌。专家建议尽量养成有规律的生活习惯，作息定时。每天同一时间上床睡觉，入睡前洗个温水浴（别洗淋浴），可以使你身体放松，平静下来。上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境，关灯、安静，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐，睡前避免吃大餐等。

　　B 心理压力过大型

　　个案：胡先生，40多岁。这几年生意不好做，使他忧心如焚。白天放心不下，搞得精疲力尽。晚上仍不断地电话联系业务；夜里，本可以休息，但脑子还不断地想起白天的事，又盘算着明天的事，难以安睡。为了获得充足的睡眠，于是服用安眠药，起初一颗就很有效，两年下来，现在吃安眠药，也只是浅睡而已。

　　原因：失眠原因多种多样，其中以心理因素最为多见。胡先生是典型的心理压力造成失眠的例子，且属于慢性重度失眠。大部分的慢性失眠症都被证实有严重的精神因素，如焦虑、忧郁等。70％患有忧郁症的病人会抱怨失眠，而失眠的人当中14％有忧郁症，25％有焦虑现象。

　　建议：压力是造成失眠的首要因素，学业、工作、家庭、婚姻等问题都会形成压力，当这些压力消除后，通常睡眠也会随之正常。放松心情，要控制情绪，使情绪平和，要克服失眠的恐惧，不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中挂虑。在睡觉前喝一些新鲜牛奶。在白天做一些体力运动，使身体觉得疲劳。如果没有做足够的运动，应在上床之前去散散步。

　　C 疾病型

　　个案：张女士，60多岁，患高血压已10年。两年前查出患了心脏病，白天她自觉心悸、气短、精神不振、食欲减退。到了夜晚气短更加明显，时常半夜就憋醒，夜尿也多，时睡时醒。

　　原因：张女士的失眠是由于心脏衰竭引起的。还有许多疾病也是引起失眠的重要原因，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等。这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不着，或半夜痛醒。呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也是以失眠为主要表现的。

　　建议：平时生活中注意饮食，多吃些有营养易消化的食物，也可参考医生建议吃些中药进行调理，另外还可以做自我的身心训练等。还可去医院做物理疗法，如按摩、针灸等。若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应请教医生，医生会按各人的体质和精神情况给予所需的药物，以帮助入睡。

　　相关链接

　　良好习惯睡出来

　　1、每天准时起床（包括节假日）。

　　2、即使失眠了，也不要老是躺在床上，该起床时就和平时一样起床。

　　3、起床后稍稍做一些体育锻炼。

　　4、进食定时，晚餐不宜过饱。

　　5、黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　6、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

　　7、入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。

　　8、入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　9、卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度适宜（18℃~20℃）。

　　10、要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的，必要时请心理专家来辅导。 11、服药切记：西药只能短期用，不可经常服，否则难免会出现副作用。失眠一定要用中药来调理，才能治根治本。