点击数： 发布时间：2019-02-20 09:56:26.0
本周中小学开学了
你家孩子做好上学准备了吗？
你家孩子是否有
焦虑、失眠、哭闹、散漫的表现？
有人说，这是得了“假期综合征”
那么，有“假期综合征”的说法吗？
我们该如何帮助孩子
将“假期模式”转换成“上学模式”呢？
今日，小编采访了佛山市第三人民医院临床心理科副主任医师张杏莲，我们听听她是怎样支妙招的吧~
什么是“假期综合征”？
张杏莲说，“假期综合征”目前没有标准的定义，它是一种身体、心态适应新环境、新事物的生理反应。包括躯体疲惫、感觉劳累，注意力不集中，焦虑、烦躁，肚子疼、头晕等不舒爽的状态。一般这种情况容易在节假日后发生，因此，大众习惯称其为“假期综合征”。
孩子的“假期综合征”有哪些表现？
张杏莲认为孩子“假期综合征”主要表现在两个方面：一个方面可能会有一些躯体不适，如肚子不舒服、胃口差等；另一个方面可能会有些精神不振，如注意力不集中、有小情绪、恐惧上学等。这主要是孩子适应过程的表现。
一般来说，从节假日到上学期间可分为三个阶段：
第一个阶段：放假时期。这段期间孩子的时间比较自由，可能存在没有规律的生活作息。
第二个阶段：调节时期。在开学前一段时间，可以帮助孩子调整作息。
第三个阶段：上学初期。
目前处于第二个阶段，家长可以根据孩子的特点，帮助他们调节作息，逐渐进入学习状态。
如何帮助孩子切换到“学习模式”呢？
张杏莲认为，可以从这些方面入手：
1、家长可以有计划的安排一小段时间让孩子在家看书、自习。如果学校允许的话，可提前一两天到学校自习，提前适应学习氛围。
2、减少家庭活动，如聚餐、出游等。
3、调整家庭作息：尽量与孩子上学的作息时间一致，有利于调节孩子的“上学生物钟”。
4、过年期间，饮食偏油腻，这时建议饮食清淡些，有利于调理孩子的胃肠道功能。
5、对于偏年幼、自我管理能力不强的孩子，则需要家长给予多一点陪伴。比如：陪孩子检查作业、整理书包文具等。让孩子有“我马上就要上学了”的心理准备。
有了学校老师与家长的帮助
绝大多数孩子是可以顺利适应新学期的
但张杏莲透露，往年来说，仍然有一小部分的孩子（一、二年级或青少年）前来就诊。他们的心理问题并不单纯是由假期适应问题引起，更多的是跟孩子原来就有的一些学习或人际方面的困难有关系。
比如说：孩子本身性格内敛，不会主动解决问题和寻求帮助，而是用回避的方式应对困难。在这种前提下，若孩子有遇到上学适应问题，就更容易用身体和情绪表达出来。
这种情况下，家长可以怎样帮助孩子呢？
1、弄清孩子惧怕的是什么。
比如：作业没完成，同学关系不好，学习成绩差，饮食不当导致身体不适，本身有多动、注意力不集中的问题。
2、“对症”解决问题。
作业没完成：可与老师协商。
人际关系不好：可给与孩子鼓励和陪伴，或者约其他小朋友出来玩，增进友谊，减少孩子的心理压力。
成绩不好：帮助孩子找到合适的学习方法。
饮食不当：建议饮食清淡，调理肠胃。
如果本身有多动、注意力不集中的问题，且表现得较为明显、严重，建议家长及时带孩子到心理科就医。
此外，针对轻微的紧张、焦虑、烦躁等症状
张杏莲推荐了几种舒缓心情的放松方式
1、呼吸放松：深呼吸，吸气时让腹部充满空气，呼气时将气体完全呼出，双手分别放在胸部和腹部，感受明显的胸腹部起伏。
2、想象放松：听听舒缓的音乐，看电影等。
3、肌肉放松：做适量的运动，让肌肉得以舒展和放松。
4、生物反馈：可借助生物反馈仪和磁疗来放松，这种方式一般是在医院进行。
张杏莲提醒，如果孩子经过普通的自我调整仍然无法适应，建议到医院进行诊断和治疗。
最后，小编作个总结
饮食清淡，调整作息、保证睡眠，适当运动
解决好为之焦虑的问题后
绝大多数宝宝都会完成自我调整
要是开学一两个星期后
孩子仍然无法适应学习状态
建议可以带孩子就诊
希望孩子们有个愉快的新学期~
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