睡眠是生命的需要。人的一生有三分之一在睡眠中度过，有充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快。

　　晚上很快入睡、一觉睡到天亮，起床后精神抖擞、容光焕发——这大概是所有人的梦想。

　　但现实是，很多人常常晚上头脑异常清醒，躺床上几个小时也无法入睡，辗转反复——这表明自己成为了一名失眠患者吗？

　　失眠是好多人的“噩梦”，被失眠折磨的人不在少数。

　　失眠是精神心理问题的“硬指标”

　　睡眠的困扰不仅仅出现在职场人士，一些中老年人随着年龄的增长也会面临睡眠方面的问题。其实，很多时候睡眠问题不仅会影响身体机能运转，也会影响到心理健康，需要我们多加关注。

　　在医学上认为，睡眠与精神心理问题紧密相连。有研究显示，80%的睡眠障碍与精神障碍有关，很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠，在抑郁症患者中，有超过九成的病人其首发临床症状为睡眠障碍。另外，精神分裂症、躁狂症、强迫症、焦虑症等精神障碍都有可能出现不同程度的睡眠障碍。

　　另一方面，睡不好也会诱发心理疾病，形成恶性循环。

　　我院徐国洪医生表示，判断是否需要看临床心理科医生，除了从行为、语言上判断（需注意自我评价与他人评价是否有差异）外，睡眠质量也是一个判断的重要因素。多数精神心理障碍患者就诊时都存在睡眠障碍问题。因此，睡眠障碍几乎成了判断精神心理问题最直接的硬指标。

　　值得注意的是，未必每一个失眠者都存在心理问题，但失眠伴随行为和情绪的改变，需要引起高度重视。

　　此外，单纯的情绪问题，只需要进行心理咨询即可。若情况严重到伴随躯体症状，则需要采取心理治疗＋药物治疗，双管齐下。

　　徐国洪医生提醒大家，若出现睡眠障碍，外加情绪不稳和行为异常，一定要引起重视，及时到正规医院进行诊断，以免延误病情。

　　如何应对失眠

　　（1）放松心情

　　失眠，多是由于紧张和生活压力而造成的。因此，到了晚上，我们就要学会清理自己的愤怒、妒忌、焦虑等负面情绪，放松心情。

　　（2）避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　避免喝含有咖啡因的饮品，咖啡因可使人保持精神兴奋状态。咖啡因的来源有：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、减肥药以及一些止痛药等。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。另外，酗酒者也不能很好的进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免上述这些东西。此外，尽量避免在就寝前两个小时吃得太丰盛。

　　根据相关研究，与其它古典音乐相比，莫扎特的音乐最具有缓解失眠的效果。节奏舒缓的音乐能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张，适合睡眠。

　　（4）睡到天亮

　　如果有条件，可以通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。相关睡眠专家建议，有睡眠问题的人最好每天早上在阳光下晒一个小时。

　　（5）按时睡觉

　　出现睡眠障碍很重要的原因就是与混乱的生活节奏有很大关系。因此，我们就要养成自己的生物钟，作息按时，保证充足的睡眠。

　　（6）拥有舒适的入睡环境

　　安静的环境是人睡眠的基本的条件之一，当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡，最好要尽量避免高分贝的声音出现。室温最好在18℃-20℃为宜，而湿度在60%-70%左右为宜。