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如何做情绪管理
         点击数:    发布时间:2018-01-16 14:52:51.0     
情绪管理
生活中你是不是会遇见或者自己就是这种姑娘:性格敏感,因为别人一句话而多想苦恼,情绪起伏不稳定。
 
现在分享大家一些应对负面情绪的经验:
 
NO.1 看见你的情绪并全然负责
当别人做出不符合我们期待的行为时,或者是某件事没有按预期中发展时,我们经常会很烦躁,并倾向认为是别人的错导致了我们感到不开心,但其实是你对事情的看法导致了负面情绪的发生。
举个例子:小明有道数学题做错了,妈妈认为这道题这么简单他居然粗心做错了,很生气。
大部分人很容易觉得是小明做错题导致妈妈生气,实际是妈妈觉得这道题这么简单他不应该做错这个想法导致妈妈生气。如果妈妈能够站在小明的角度思考,认为这道题对成年人来说很简单,但对小学生来说可能有点难所以小明才会做错,妈妈就不会生气了。
一旦转变你对事情的看法,情绪感受也会改变。从来不是别人惹我们生气,而是我们对别人的看法使我们自己生气。
亲爱的,外面没有别人。你对外界事物的反应都是你内心的投射。
——《遇见未知的自己》
觉察到自己有负面情绪产生是做情绪管理的第一步,正视自己的问题才有可能解决问题。“选择全然负责”的意思是我们不再执着地认为是别人的行为导致自己不开心,而是回归到自己身上,调整转变自己的想法,对自己的情绪负责。
 
NO.2 找出负面情绪背后的真实需求
当别人对你产生负面评价,或者你自己有负面情绪时,就意味着别人或者你自己有需求没被满足。
举个例子:小明爸妈平时去锻炼身体都是在一个小时以上。但是小明不像我爸妈平时有那么多休闲时间可以运动,所以会比较随意地出去跑个十分钟或者半小时。每次回到家,爸妈就很爱说你这个人做事三分钟热度,没跑三秒钟就回来了。”小明一听到爸妈说这话就觉得很生气,认为他们老是爱打击。
爸妈说那句话背后的需求是什么,他们希望小明能运动得久一点,身体才会更健康。这么想通后,有一次小明妈又说他只跑了十分钟就回来时,小明就问:“妈,你希望我可以跑的时间长一点,身体才会更健康对吗?”妈妈就笑了笑说:“对呀。”然后,她就不再说小明做事三分钟热度了。
凡是别人说了让自己不开心的话都可以问自己,TA说这句话背后的需求是什么?我们产生负面情绪时,很容易陷入到当下的情绪中,而忘记去找出自己爆发负面情绪背后的真实需求。
当妻子抱怨丈夫不爱她时,她的需求是希望丈夫多关心她一些,如果她直接指责丈夫不爱她,丈夫听了第一反应可能有点烦;但如果妻子能够把自己的需求说出来,丈夫就会明白妻子希望自己多关心她一下。
 当我们学会第一步看见自己的情绪后,更要懂得洞察情绪背后的需求,把注意力转移到思考自己到底是缺乏什么,需要怎么补充的问题上。
 
NO.3 情绪管理最简单的一个方法,念零极限
零极限的含义就是四句话:对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。
1当我说对不起时
我会想到自己因为纠结不安而让自己的身体也受到痛苦,所以我会对自己的身体说“对不起亲爱的,让你受委屈了,我选择对你负责,因为一切都是因为我的想法造成的。
2当我说请原谅时
我会想到如果连你自己都不爱你不支持你自己,还有谁会支持你呢,所以我对自己说“我原谅自己刚才错误的想法,我愿意拥抱自己爱自己”。
3当我说谢谢你时
我是在表达我的感激和信任,相信所有的问题都会以对每个相关者最好的方式获得解决。
4当我说我爱你时     
听到自己念“爱”这个字时我的心会跳一下,好像真的感觉到有人在爱我,感觉到一种安全、温暖、明亮。
念“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”至少对你不会产生负面影响,并且你会发现自己在念的过程中心逐渐变安静了。
你会重复负面情绪,是因为你的记忆在作祟,你只需要清理干净你的记忆就好了。我们很容易带着过去的思考框架来面对当下的人事物,比如一旦认定某个人某方面不行,就会对TA产生距离感,忽视他做得好的一方面。当你肯放下痛苦的过去,清除负面记忆归零,你才能产生新的灵感对面对同样的事物。清除记忆的方法就是重复念“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”这四句话,非常简单易执行,下次产生负面情绪时,你不妨试试。
 
除了上面讲的三种方法,听轻音乐调频、点上香薰让自己好好睡上一觉、买束花摆放在家里、给好久没联系的朋友打个电话叨叨嗑、给家里做次大扫除、写封信给恋人等等方法都可帮助你调节情绪,即使不能马上解决问题,也能够让你转移注意力。