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应对焦虑情绪
         点击数:    发布时间:2018-01-09 08:05:42.0     
 
焦虑,本来是我们平时经常遇到的一种情绪,比如考试前的紧张、面试时的不确定压力,重大抉择时的惶然,或者赶工作进度时的“压力山大”这本来都属于适度焦虑。
 
适度焦虑,有时可以充分调动我们的情绪,提升大脑的反应力,如果利用得当,具有积极意义。况且,当让你担心的事情解决了,焦虑减轻或消失我们回到松弛状态,重新轻松面对生活。
但有一种焦虑,却不会那么轻易溜走。
 
经常表现为,对日常琐事有过度和持久的不安、担心。比如,担心家人患病,担心小孩学业,对工作忧心忡忡,对人际关系患得患失。这种挥之不去的负面情绪,常常同时伴有睡眠问题和情绪问题,尤其表现为烦躁、易怒、对人对事都爱吹毛求疵。当焦虑形成习惯,它就会在不知不觉中,影响我们的行为方式、思维方法,并渐渐传染给你身边的人。
我们生活在变幻莫测的年代,工作压力大、生活成本高、人际关系繁杂,焦虑因此会常常如影随形,我们面对焦虑,有没有好的办法?
 
第一  活在当下并保持觉察
活在当下,就能对一切得失,拿得起,也放得下。
另外,没有人能比你更了解你自己,你的情绪出现异常,一定会有一些症状,比如、失眠、脾气改变、身体出现异样。
时刻保持警醒,对自己的情绪和心理有所觉察。无论多忙多累,都要找到独处的时间,定期和自己的内心,进行深度对话。
 
第二  找到适合的人倾诉
很多焦虑的最初起源,就是将负面情绪憋在心里、独自承担而起的。
如果一开始,就能将情绪和压力吐露出来,即使对方无法以实际行动帮助你,他的倾听和理解,也能在一定程度上帮你缓解焦虑。
 
第三  做好时间管理,调整生活节奏
心理学研究发现,焦虑症和忧郁症,除了和孤独感有关,往往更容易发生在追求完美者的身上。
追求完美,本没有错。但如果在这一过程中,你无法做好时间管理,将自己的生活和工作节奏,设定得太快,没有给自己留下喘息的空间,这种完美主义,最后往往会演化成一种慢慢失控的压力。
正视焦虑情绪的存在,学会与他相处,最后送它远去,才是我们最应该掌握的方法。